**비타민 섭취로 춘곤증을 이기자!!**

종류	주요기능	결핍시 생기는 증상	함유된 식품
비타민A (레티노이드, 카로니토이드)	눈 비타민 눈의 성장과 발육지원	야맹증, 안구 건조증, 성장불량	간, 당근 녹황색 채소 및 과일
비타민B1 (티아민)	정신건강 비타민 이뇨작용 및 성장촉진	각기병, 식욕 부진 부종, 채중감소, 불면증	돼지고기, 곡류, 콩 땅콩, 생선, 계란노른자
비타민B2 (리보플라빈)	스트레스 완화 비타민 신체의 성장지원	입과 혀의 염증, 피부염	우유, 생선, 시금치 간, 생선, 계란
비타민B3 (니아신)	피부 비타민 혈액순환, 소화계건강유지	제중감소, 구토, 설사 피부염, 감각이상	돼지고기, 생선, 곡류, 간,무화과
비타민B5 (판토텐산)	손 저림 완호, 항체형성	피부염, 식욕부진, 변비, 설사	간, 견과류, 닭고기
비타민B6 (피리독신)	단백질 비타민 탈모예방, 피부염 완화	피부염, 빈혈, 경련 우울증	간, 생선, 콩, 시금치 감자, 바나나, 해바라기씨
비타님B7 (비오틴)	대머리 비타민 탈모예방, 피부염 완화	피부염, 결막염, 탈모	간, 계란, 노른자 우유, 땅콩
비타민B9 (엽산)	기형아 예방 비타민 DNA 합성 효소	빈혈, 기형	푸른색 채소, 간, 곡류 콩, 오렌지
비타민B12 (코발라민)	칼슘 비타민 칼슘과 결합해 성장 촉진	악성빈혈, 감각이상	간, 쇠고기, 돼지고기 계란, 우유, 치즈, 생선
비타민C	항산화 비타민, 상처치유 콜레스테롤 수치 저하 세푸의 근육과 뼈 형성	괴혈병, 모낭출혈 잇몸출혈, 면역력감소 상처치유지연	귤, 딸기, 오렌지, 토마토 푸른색 채소, 감자
비타민D (콜레칼시페롤,에르고칼시페롤)	햇빛 비타민. 칼슘과 인의 농도 유지	구루병(어린이) 골연화증(성인)	참치, 우유
비타민E (토코페롤,코코트리에놀)	노화 지연 비타민. 불포화지방산의 산화 방지	신경손상, 생식불능 근위축증	견과류, 콩, 계란, 간 푸른색 채소
비타민K (필로퀴논,메나퀴논)	혈액 응고 비타민 뼈 조직의 단백질 합성	출혈, 골절.	푸른색 채소